腸の冷えを防いで元気に過ごす！
『夏にオススメの腸活習慣10』の後半戦行ってみよう〜♪

⑥発酵食品を積極的に食べる！
発酵食品には腸内環境を整える乳酸菌がたっぷり
。意識してとることで腸の蠕動運動を促し冷えを
防止します！特に甘酒は汗で流出しやすいナトリ
ウムやビタミン類 ブドウ糖などを含むため特に
オススメです！

⑦ネバネバ食品で保水力を高める！
オクラやモロヘイヤ 長芋などのネバネバ食材に
は保水機能があるため体内の水分が不足さがちな
夏場に意識して食べることで腸のバランスを整え
るのに役立ちます。
胃や腸の粘膜を保護する働きもあるので食欲がな
いときにもピッタリです！

⑧湯ぶねに浸かって体の芯まで温める！
夏はお湯の温度を37〜38℃にするのが◎
さらに清涼感のある入浴剤を入れると心地良さが
アップしますよ！



⓽睡眠時間は7時間以上がベスト！
睡眠時間が5時間と7時間で風邪になる確率を比較
すると5時間のほうが約4倍かかりやすいデータ
ーも！ 自律神経のツボが集まる耳を温め睡眠の
質を高めてくれる温活グッズ活用もオススメです
！

⓾冷房は25℃〜28℃で寝ている間はつけっぱなし
熱帯夜では熱中症の危険があるので室温を25℃
〜28℃に保つのが理想。風向きを上にして冷風
が直接当たらないようにしたり お腹を冷やさな
い服装に注意してください！

長くなりましたがどれも簡単ですぐに実践しやすいものばかりです！
厳しい残暑に備えてすぐに取り入れてみてくださいm(_ _)m





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夏になるとむくんだり‥‥

眠りが浅くなったりして‥‥

なんだか調子悪い‥‥

それ 腸の冷えが自律神経や免疫力の乱れにつながって体のあちこちに不調が表れているせいかもしれません！

そこで簡単に実践できる腸を冷やさないコツを伝授します！

『夏にオススメ腸活習慣10』

①簡単なエクササイズで筋力をアップ！
スクワットなどで下半身の筋肉を鍛えると血流が
効率よくアップするのでオススメです！

②おなかマッサージで蠕動運動をサポート！
腸の蠕動運動を助けることで腸が温まり冷えの防
止になります！

③靴下や 膝掛けで頭寒足熱を実践！
冷房の効いた室内で長時間同じ姿勢を続けると足
もとから冷えてきます！室内では靴下をはいたり
膝掛けをして足もとを温めましょう！

⓸薄手の腹巻きで お腹を冷やさない！
吸湿性と放湿性に優れたシルク素材を使用したも
のは夏でも蒸れにくく快適な着け心地です！

⑤薬味やスパイスで体の中から冷えをケア！
素麺や冷奴などの冷たい料理には ネギや生姜や
みょうがなど体を温める働きのある薬味を添えて
みましょう！

続きは明日のブログでまた書きますね（￣+ー￣）

まだまだ厳戒態勢で夏の暑さに備えてくださいね☆


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はい！皆さんこんにちは！！

9月が迫り、万博まで約半年になりました^_^

早いかもしれませんが、もうワクワクしております^_^

チケットの方はまだ買ってないんですが、近々購入しようかなと思っております！！

いやー、去年の関西万博は面白かった^_^

あんなに興奮したイベントはもう無いんちゃうかなー？？

あそこまでとは思いませんが、横浜花博は非常に楽しみであります！

松永氏はお子さんの都合で3月の春休み中に行こうと思っているらしく、僕は4月くらいに行けたらなと思っております^_^

前回の関西万博では人の多さにビックリしましたが、今回は早めに行って少ない時に楽しみたいです！

楽しみだなぁ〜^_^