腸の冷えを防いで元気に過ごす！
『夏にオススメの腸活習慣10』の後半戦行ってみよう〜♪

⑥発酵食品を積極的に食べる！
発酵食品には腸内環境を整える乳酸菌がたっぷり
。意識してとることで腸の蠕動運動を促し冷えを
防止します！特に甘酒は汗で流出しやすいナトリ
ウムやビタミン類 ブドウ糖などを含むため特に
オススメです！

⑦ネバネバ食品で保水力を高める！
オクラやモロヘイヤ 長芋などのネバネバ食材に
は保水機能があるため体内の水分が不足さがちな
夏場に意識して食べることで腸のバランスを整え
るのに役立ちます。
胃や腸の粘膜を保護する働きもあるので食欲がな
いときにもピッタリです！

⑧湯ぶねに浸かって体の芯まで温める！
夏はお湯の温度を37〜38℃にするのが◎
さらに清涼感のある入浴剤を入れると心地良さが
アップしますよ！



⓽睡眠時間は7時間以上がベスト！
睡眠時間が5時間と7時間で風邪になる確率を比較
すると5時間のほうが約4倍かかりやすいデータ
ーも！ 自律神経のツボが集まる耳を温め睡眠の
質を高めてくれる温活グッズ活用もオススメです
！

⓾冷房は25℃〜28℃で寝ている間はつけっぱなし
熱帯夜では熱中症の危険があるので室温を25℃
〜28℃に保つのが理想。風向きを上にして冷風
が直接当たらないようにしたり お腹を冷やさな
い服装に注意してください！

長くなりましたがどれも簡単ですぐに実践しやすいものばかりです！
厳しい残暑に備えてすぐに取り入れてみてくださいm(_ _)m





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